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內容簡介 由正位和塑型開始，瘦身、鬆筋、去痠痛，一本就到位 瑜伽老師親自示範， 103式最有效塑身舒展操 訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展 你不可忽視的健康問題 肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻，是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊！ 自己的痠痛自己救！ 專業瑜伽老師執筆，親自示範，動作精準、正確，讓你一次就做對！ 藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群，搭配滾筒、網球，鬆開肌筋膜， 找出激痛點，解決長年筋骨痠痛，消除身體僵硬緊繃。 練習好幫手 精選教學影片QR CODE 跟著影片做，易學好懂 瑜伽的伸展可減壓與放鬆，幫助鬆筋，改善長年累積的身體痠痛，美化全身線條。 在家就可練，零基礎也OK 全圖解 適合初學者的運動，從頭就做對，免除一切傷害 步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。 重雕塑 適合塑身者的運動，有針對性的雕塑身材 將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部、緊實曲線，且幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。 護健康 適合忙碌者的運動，不受場地和時間限制 介紹隨時隨地都可做的瑜伽動作，通勤中、上班時或中午休閒空檔，都能簡單活動全身、四脂，搭到疏鬆筋骨、免除長時間使用3C產品、打電腦的不適，並能消除疲勞，還你健康好元氣。 鬆筋膜 適合全民的運動，滾筒搭配網球，進行肌筋膜按摩放鬆 提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。並搭配滾筒和網球，進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。 最好學 附影音教學QR CODE和5種不同課表，看影片、按表操課最簡單 精選重要動作，附影音教學QR CODE，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的動作要領。另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒，從內到外都能變得更青春、有活力。 舒筋、整脊、免除痠痛、瘦身ALL GET，來自學員的真心分享❤❤ ❤ YOGA IS A WAY OF LIFE. IT IS THE PATH ONE TAKES IN ORDER TO CONNECT THE MIND, BODY, AND SOUL. IT IS A WAY TO BRING YOU INTO THE PRESENT MOMENT, AND TO LET GO OF THE PAST AND NOT WORRY ABOUT THE FUTURE. YOGA IS THE FOUNDATION TO HELP YOU BECOME AWARE OF THE CONNECTION TO OTHERS AND TO YOUR INNER SELF. FOLLOW THE YOGA PATH AND IT WILL NEVER DISAPPOINT YOU. ──DAVID AGE 43 ENGINEER ❤ 透過瑜伽的練習放鬆了原本僵硬緊繃的肌肉，讓我長久的肩頸痠痛改善許多！──HELEN 39歲 日安牙醫主治醫師 ❤ 瑜伽放鬆了我的脊椎，讓我不再肩頸痠痛。──LILLIAN50歲 波士頓診所 執行長 ❤ 透過瑜伽練習，改善了常常會水腫、痠痛的問題！長期訓練下來，不只筋更軟，還增加了肌耐力和肌肉，讓曲線更緊實！──MELISSA 37歲家庭主婦 ❤ 練了瑜伽，改善我長年自律神經失調的問題、並紓解「緊繃」的筋絡。──SUN52歲 晨鈞公司總經理 ❤ 學習瑜伽後，改善身體長期緊繃的背部和肩頸，體態也緊實許多，更有放鬆療育的效果！──婷怡46歲 家庭主婦 ❤ 本來學習瑜伽是為了改善膝蓋舊傷，沒想到在瑜伽墊上學習控制自己身體的過程中，除了膝蓋痠痛問題獲得舒緩，也讓心靈紓壓、更有正能量。──FIONA 29歲 CHENCHUN BOUTIQUE 品牌主理人 ❤ 練瑜伽之前，我常為肩膀舊傷和上背部緊繃的疼痛所苦！開始上老師的個別課程之後，老師不只包容我學習的緩慢，每堂課，總會依據我身體的狀況，給予我不同的課程設計！同時，也提供可以居家自救的內容與妙招，成為老師的學生真地很幸運！──惠玲45歲高中教師 ❤ 瑜伽的好處很多，長期練瑜伽能夠有效的減重塑身、養顏排毒，消除工作上帶來的壓力，瑜伽的課程中，我特別喜歡使用網球按摩，放鬆我的肌肉和筋膜，讓我僵硬的身體變的柔軟了。 ──喬淳 57 歲家庭主婦 ❤ 瑜伽不單單只是做動作，還消除了我的疲勞，平靜我的心境，有種舒暢寧靜的感覺和維持外在姿態的效果，也改善了我姿勢不良引起的的腰痠背痛。──采鈺28歲美容諮詢師 ❤ 瑜伽豐富了我的生活，不僅帶來身體外在的改變也有舒壓效果，精神、情緒上讓我放鬆和快樂許多。──REBECCA 38歲 行政 ❤ 還記得老師教我們使用滾筒和網球按摩時，當下肌肉痠到不行，每滾一次就哀哀叫，但滾完後卻感到全身舒暢和放鬆，原本的氣結也改善了，比去SPA還有用。──SINDY 35歲業務 本書特色 1.步驟式的動作圖解教學，每個瑜伽體式都有標註「難易度」、「功效」、「補充說明」、「常犯的錯誤動作」、「如何使用輔具」等，幫助進行瑜伽練習，不易出錯。 2.將瑜伽體位法分類為手臂雕塑、腹部核心和緊實腰部、緊實臀部、腿部雕塑、背部雕塑，今天想打擊哪就練哪，加強局部緊實瘦身，並可幫助肩頸部位舒緩和預防痠痛。 3.提供完整、專業的瑜伽規律練習，從暖身開始，中間的強化與雕塑，到結束的放鬆和休息，在一吸一吐呼吸中，開始與放下。 4.介紹生命能量呼吸法練習，可幫助腸胃蠕動、消除小腹、瘦身和消除壓力與疲勞的效果。 5.介紹管理身材飲食，養成瘦身體質，不用挨餓方式，正確擇食，幫助代謝，重拾健康與美麗身材。 6.滾一滾、壓一壓，好放鬆，教您使用滾筒＋網球進行肌筋膜按摩放鬆、緩解疼痛。 7.附影音教學QR CODE，幫助正確練習，另提供5種不同課表，每次10～15分的練習，舒筋排毒變健康。 詳細資料ISBN：9789869610476 叢書系列：幸福生活館 規格：平裝 / 192頁 / 17 X 23 X 1.1 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展  內容連載認識瑜伽 接觸瑜伽，踏入練習後均可獲益良多，但也有人因錯誤的練習而導致受傷，因此書中會標示體位法的難易度、錯誤的姿勢，在雕塑體態之餘，正確、安全的練習瑜伽亦發重要。 瑜伽最廣為人知的效果就是─凍齡，坊間流傳著一段話：「何時開始練習瑜伽，年齡就停留在那。」追求永保青春的你，是否心動想加入練習了呢？ 體位法（ASANA） 它是指在練習呼吸、強化身體、柔軟脊椎、放鬆和伸展肌肉，停留、維持一段時間在不同位置的動作。 這是有典故的，相傳在幾千年前，瑜伽行者（修行的佛教徒）在靜坐冥想時，觀察野生動物們的動作姿勢，他們模仿和學習，發展出來這一系列的練習方式，當體位法的伸展停留，搭配著呼吸，透過呼吸按摩著器官，排除、代謝體內囤積的廢物，因此會發現越練越有精神。 體位法有站姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手平衡等動作，此書將這些編排為上半身體態雕塑、下半身體態雕塑，讓你更簡單的選擇想要練習的部位。 正位（ALIGNMENT） 你知道什麼叫「正位」嗎？簡單地說，就是尊重身體的極限，在練習時，讓肌肉、骨骼處在正確、適當的位置，也就是說，初學者在練習瑜伽時，即便動作不到位，但肌肉、骨骼處在正確、適當的位置，也具有相同強化的效果，千萬不要盲目地模仿動作，讓身體失去正位，因為錯誤的練習只會造成傷害。 每個動作須循序漸進，了解本身的身體中心線，掌握這個技巧，你會發現對於練習具有極大的幫助。 舉個例：上犬式和眼鏡蛇式，初學者常會分不清楚，明明就是眼鏡蛇式卻做成上犬式，上犬式是上背向上延伸，眼鏡蛇式是上背向後、向上，有小後彎。 呼吸法（PRANAYAMA） 呼吸法在梵文上是表示「生命能量」的意思，因為萬物皆是靠著呼吸來維持生命，在物質不滅定律中說明：「物質就是能量，不會無中生有或無故消失，能量只會由一種形式轉換成另一種形式。」因此透過呼吸練習，可讓更多能量注入身體，促進血液循環、促進腸道和內臟活化、幫助消化、有助減肥、提高肺活量、改善睡眠品質、減少疾病等。 看完整內容連載 |
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資料來源：博客來
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